Le psyllium est un laxatif naturel provenant du plantain des Indes, une plante que l’on retrouve en Inde et en Iran. Encore appelé Ispaghul, il est assez connu pour ses nombreux bienfaits sur la santé et notamment son efficacité contre la constipation. Découvrez comment la poudre de psyllium peut être utilisée dans le traitement de la constipation.
Comment consommer la poudre de psyllium ?
La poudre de psyllium se consomme en général avec de l’eau. Toutefois, vous pouvez la mélanger à du jus, de la soupe ou toute autre solution aqueuse. Il est recommandé de boire assez d’eau après l’avoir consommé pour faciliter son passage vers l’estomac. Pour la prise de psyllium contre la constipation, vous pouvez mettre entre 2,5 et 7,5 g de psyllium dans un verre d’eau et consommer 3 fois par jour. Il est recommandé de boire assez d’eau après l’avoir consommé pour faciliter son passage vers l’estomac. Le dosage peut varier selon chaque personne.
D'où vient la poudre de psyllium ?
La poudre de psyllium est obtenue à partir de la graine d’une plante nommée plantain des Indes. C’est cette graine, très utile pour la santé, que l’on appelle le psyllium ou encore l’ispaghul. Il s’agit d’un laxatif 100 % bio qui aide à réguler le transit intestinal. Lorsque l’ispaghul est parfaitement écrasé à sec, on obtient de la poudre de psyllium blond. La coloration du produit final peut dépendre du type de psyllium utilisé parce qu’il en existe de différents types.
Quels sont les types de psylium ?
La graine de psyllium existe sous deux différents types : le blond et le second dont les appellations peuvent varier, rouge, brun ou noir. Il faut savoir que le psyllium blond contient 30 % de mucilage contre 10 à 12 % pour le second. C’est le principal facteur qui les différencie et également celui qui justifie la popularité du psyllium blond par rapport à l’autre. La poudre de ce dernier est un produit bio et riche en fibres très recommandé par les médecins pour ses nombreux bienfaits sur la santé.
Comment la poudre de psyllium peut-elle lutter contre la constipation ?
Dans le cas d’une constipation, c’est l’ispaghul ou psyllium blond qui est recommandé. Grâce à son mucilage important, il peut facilement extraire l’eau des aliments que vous allez consommer. Cela vous favorisera votre transit et facilitera l’évacuation des selles. De plus, la poudre de psyllium est un laxatif qui lutte efficacement contre les inflammations intestinales.
Quels sont les autres bienfaits de la poudre de psyllium ?
De nombreuses études sont menées depuis plusieurs années afin d’identifier tous les bienfaits de la poudre de psyllium. En plus du fait que l’OMS l’ait désigné comme laxatif naturel, elle possède d’autres propriétés qui le rendent utile pour la santé.
Elle améliore le fonctionnement des intestins
La poudre de psyllium facilite le transit et restaure l’équilibre intestinal. C’est la principale raison pour laquelle elle peut facilement être conseillée autant pour un problème de diarrhée que dans le cas d’une constipation. Bien que ces deux maux puissent paraître opposés, leurs origines sont assez semblables.
Par contre, il ne faudra pas s’attendre à un effet immédiat dans un cas comme dans l’autre parce que le psyllium est un produit naturel. Ces effets sont donc un peu plus lents que ceux d’un médicament classique.
Elle réduit votre taux de glycémie
Le psyllium est assez riche en fibres, ce qui lui permet de perturber l’absorption de glucose dans votre sang. Des études réalisées sur des patients atteints de diabète de type 2 ont pu aider à mettre en lumière sa capacité à influencer les aliments présents dans l’organisme. Toutefois, le psyllium ne peut pas être utilisé en traitement unique contre le diabète. Ces effets sur le taux de glycémie ne sont pas énormes. Il est donc impératif de consulter son médecin avant d’exécuter toute forme d’automédication.
Elle réduit l’appétit
2 g de poudre psyllium dans 60 ml d’eau quelques minutes avant le repas peuvent suffire à vous procurer un sentiment de satiété. Le psyllium est un excellent coupe-faim qui peut vous aider à réduire votre consommation en aliments et à faciliter votre régime. Il est important de noter que la poudre de silicium est capable d’absorber jusqu’à 8 fois son poids.
Elle diminue le taux de cholestérol
En plus de réduire le taux de glucose, cette poudre bio peut également baisser le taux de lipides dans votre organisme. C’est un allié efficace pour lutter contre l’augmentation du mauvais cholestérol dans votre corps. Cette propriété permet de réduire vos risques d’avoir des maladies cardiovasculaires.
Elle convient à plusieurs types de régimes
Pour les amateurs d’alimentation cétogène, la poudre de psyllium peut combler les apports en fibres présents dans certains fruits et céréales non consommés. Le psyllium contient une quantité importante de fibre et est pauvre en sucre. Cela lui permet de facilement s’intégrer dans ce type d’alimentation. De plus, la poudre de psyllium ne contient pas de gluten, mais peut le remplacer dans les préparations de pâtisserie.
Elle améliore l’élasticité et rend moelleuses vos pâtes de pain, gâteau ou autre viennoiserie. Par ailleurs, le psyllium n’est pas uniquement utile en pâtisserie. Dans une soupe, il peut servir d’épaississant naturel grâce à sa capacité à se gonfler dans l’eau.
En conclusion, retenez que la poudre de psyllium est un laxatif bio très riche en fibres. Elle peut être utilisée pour soulager la constipation et bien d’autres maux. C’est un produit qui s’insère aussi facilement dans vos cuisines que dans vos régimes.